Dlaczego sam trening to za mało?

Często wpadamy w tę samą pułapkę. Ruszamy przed siebie, trenując po omacku, jakbyśmy byli zawodowcami. Ignorujemy fakt, że każdy z nas ma inny poziom i unikalną architekturę ruchu. Plan znaleziony w internecie nie uwzględnia Twoich indywidualnych potrzeb. W rezultacie wkładasz w trening ogromny wysiłek, otrzymując w zamian jedynie ułamek rezultatów.

Sprawdź, jak szybko Twoje ciało wraca do formy po wysiłku

Regeneracja to mierzalny proces fizjologiczny. Bez świadomości jej przebiegu każdy kolejny trening może stać się obciążeniem, którego ciało nie jest w stanie aktualnie udźwignąć. Wiedza odnośnie swoich granic i realnych osiągnięć wydolnościowych oraz siłowych pozwala trenować na krawędzi możliwości, ale bez ryzyka ich przekroczenia.

VO2 max i testy funkcjonalne. Co dokładnie badają?

Żeby trenować z głową, potrzeba czegoś więcej niż pulsometr w zegarku. Oto dwa badania, które wyciągną z Twojego organizmu precyzyjne dane.

VO2 max w praktyce. Na czym polega test wydolnościowy?

Badanie VO2 max pokazuje, jaką maksymalną ilość tlenu organizm jest w stanie pobrać, przetransportować i wykorzystać podczas wysiłku. To dane, które pozwalają odpowiednio dobrać tempo wysiłku wydolnościowego, przede wszystkim planować kolejne etapy treningu oraz pozwalają śledzić postępy. Zaczynasz dbać o zdrowie w oparciu o rzeczywiste dane. Przeprowadzane jest na bieżni mechanicznej przy użyciu ergospirometru.

Osoba badana zakłada szczelną maskę, obejmującą usta i nos, która mierzy objętość oraz skład gazu wdychanego i wydychanego powietrza. Tętno monitorowane jest w czasie rzeczywistym za pomocą pasa HR.
Test rozpoczyna się od kilkuminutowej rozgrzewki o niskiej intensywności. Następnie, w odstępach co 1-3 minuty, zwiększana jest prędkość lub nachylenie bieżni. Celem jest doprowadzenie organizmu do wysiłku maksymalnego.
Badanie kończy się w momencie osiągnięcia pełnego wyczerpania, gdy nie jest możliwe utrzymanie narzuconego tempa. Po teście następuje faza schłodzenia, czyli kilka minut lekkiego ruchu pozwalającego na wstępną ocenę przywrócenia równowagi wewnętrznej organizmu.

Testy funkcjonalne VALD – precyzyjny pomiar siły, mocy, równowagi

Badanie VALD pozwala zajrzeć w głąb aparatu ruchu i wykryć deficyty niewidoczne gołym okiem. Dzięki pomiarom na platformach dynamometrycznych można precyzyjnie wskazać asymetrie siły i braki w mocy, które najczęściej prowadzą do urazów. To fundament bezpiecznego powrotu do sportu i skutecznej profilaktyki. Diagnostyka składa się z dwóch modułów:

VALD ForceDecks. Platformy dynamometryczne mierzące siłę, moc i asymetrię np. podczas skoków, przysiadów, zeskoków. Pozwalają one w czasie rzeczywistym ocenić gotowość do obciążeń lub powrotu do treningu po kontuzji.
VALD DynaMo. Przenośny dynamometr, służy do precyzyjnej oceny siły izometrycznej oraz reaktywności mięśniowej zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała.

Konsultacja fizjoterapeutyczna. Jak uniknąć kontuzji i zoptymalizować technikę ruchu?

Konsultacja fizjoterapeutyczna, oparta na danych z przeprowadzonych testów, stanowi zaawansowaną ocenę możliwości organizmu. Podczas spotkania specjalista interpretuje wyniki, aby precyzyjnie zlokalizować źródła bólów i napięć, które często znajdują się z dala od miejsca odczuwanego dyskomfortu. Przykładem może być ból kolana, którego rzeczywista przyczyna nierzadko tkwi w braku stabilności biodra lub ograniczonej mobilności stopy. Dzięki szczegółowej analizie fizjoterapeuta da wskazówki odnośnie tego jak się poruszać, sprawiając, że każdy krok, bieg czy podskok staje się bardziej ekonomiczny i mniej obciążający dla stawów.

VO2 max i diagnostyka funkcjonalna. Kto powinien wykonać te badania?

Biegacze i triathloniści chcący trenować w oparciu o realne progi metaboliczne i parametry siły.
Osoby wracające do formy chcące wyeliminować ryzyko urazów na starcie nowej drogi sportowej.
Osoby rozpoczynające przygodę ze sportem. Początkujący, którzy chcą uniknąć typowych błędów przeciążeniowych i od pierwszego dnia trenować w sposób bezpieczny dla serca i stawów.
Ludzie szukający obiektywnej odpowiedzi na pytanie, jak ich styl życia wpływa na serce i czy ich potencjał regeneracji pozwala na dodatkowy wysiłek fizyczny bez ryzyka wypalenia.
Sportowcy, którzy mimo regularnych treningów nie widzą poprawy wyników i potrzebują profesjonalnego audytu organizmu.

Autor: Paula Szacka-Maj
Konsultant merytoryczny: mgr Dominika Mróz - specjalistka terapii manualnej, fizjoterapii oraz treningu personalnego.

Źródła:

Polskie Towarzystwo Medycyny Sportowej (PTMS) – Wytyczne dotyczące orzecznictwa i badań wydolnościowych u sportowców oraz osób podejmujących aktywność fizyczną. https://www.ptms.org.pl/uploads/pdf/wytyczne_kardiologia_sportowa2020-2.pdf Kozłowski S., Nazar K. – Wprowadzenie do fizjologii wysiłku fizycznego British Journal of Sports Medicine (BJSM) – The role of functional movement screening and dynamometry in injury prevention.

Tego nie powie Ci Twój smartwatch. VO2 max i testy funkcjonalne – realny obraz siły, wydolności i limitów fizycznych organizmu